冬季养生先养肺!除了戒烟,还有哪些方法能让肺更健康?

摘要:北京时间20200114关于【冬季养生先养肺!除了戒烟,还有哪些方法能让肺更健康?】的具体情况和说明,让www.cqylwsy.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1、戒烟

吸烟对肺有害,这个不用说大家也知道,但「二手烟」「三手烟」的危害也不能忽视,同样要「戒」。

二手烟,就是吸烟的人呼出的烟,以及烟燃烧时产生的烟。任何剂量的二手烟摄入都会造成影响,吸入的越多,危险越大。只要有人在室内吸烟,加装排风扇、空调或用其他通风、空气过滤装置,都无法避免非吸烟者吸入二手烟。

三手烟可能大家听得不多,它是指吸完烟后停留在物体表面的物质,比如吸烟过后的墙壁、家具、衣服、头发……可能到处都有三手烟。三手烟中同样含有尼古丁、有毒气体、重金属及致癌物,而且可以在室内长期存在,甚至停止吸烟后数月仍能检测得到。

2、坚持运动

肺本身不能主动扩张和缩小,平时咱们的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的。研究发现,提高呼吸相关肌肉的肌力及耐力有利于肺的健康,而锻炼其他部位的肌肉也有好处。

大家可以坚持做这些运动:

上肢锻炼:手提哑铃、推举杠铃等。

下肢锻炼:踏台阶、上楼梯、骑自行车等。

全身锻炼:太极拳、游泳、跑步等。

3、均衡饮食

《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300~500 克蔬菜,200~350 克新鲜水果。这里要刻意强调一下蔬菜应为“非淀粉类蔬菜”,即不以淀粉为主的蔬菜,包括各类叶菜、十字花科蔬菜(如西兰花)、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜,但是不包括土豆、红薯、山药这类根茎类食物。有研究显示非淀粉类蔬菜和水果可以降低诸多上呼吸消化道肿瘤的风险,诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险。

4、用好口罩和空气净化器

雾霾天气经常出现,对肺的健康有一定影响,因此在雾霾天戴防霾口罩、使用空气净化器,都是保护肺的好方法。


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